❇ Dans la série, et si c'était l'outils qu'il vous fallait ?

#2 𝑳𝒆𝒔 𝒐𝒖𝒕𝒊𝒍𝒔 𝒒𝒖𝒊 𝒇𝒐𝒏𝒕 𝒃𝒐𝒖𝒈𝒆𝒓 🛠

Aujourd'hui ➡ ➡➡   L’ANCRAGE 

✔ 𝗖 𝗸𝗼𝗶 ? : Vous connaissez « la madeleine de proust » ? Le souvenir qui revient de loin et qui vous fait du bien ? Le principe de l’ancrage (qui vient de la PNL) est de mettre un place un petit outils\rituels pour vous remémorer et réactiver rapidement un souvenir positif (plage, montagne, souvenir de vacances…)

L’ancrage repose sur deux principes fondamentaux : 𝐥’𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐭𝐞́ 𝐝’𝐮𝐧 𝐞́𝐯𝐞́𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 et 𝐥𝐚 𝐫𝐞́𝐩𝐞́𝐭𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧. Il est utilisé pour diminuer le stress (prise de parole…), peurs (avion..), les angoisses…. 

Comment ça marche ?

Répéter la mise en place d’une ancre ( S’isoler, inspirer, expirer) :

🔹 𝐂𝐡𝐨𝐢𝐬𝐢𝐫 𝐮𝐧 𝐞́𝐭𝐚𝐭 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐨𝐮𝐫𝐜𝐞-𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐟 :  𝐸𝑥𝑒𝑚𝑝𝑙𝑒 : 𝑢𝑛 𝑐𝑜𝑢𝑐ℎ𝑒𝑟 𝑑𝑢 𝑠𝑜𝑙𝑒𝑖𝑙 𝑠𝑢𝑟 𝑙𝑎 𝑝𝑙𝑎𝑔𝑒 𝑐𝑒𝑡 𝑒́𝑡𝑒́, 𝑑𝑜𝑛𝑛𝑒𝑟 𝑙𝑢𝑖 𝑢𝑛 𝑛𝑜𝑚 : « 𝑃𝑙𝑎𝑔𝑒 𝑑𝑒 𝐶𝑎𝑛𝑒𝑡-𝑝𝑙𝑎𝑔𝑒 »

🔹 𝐏𝐞́𝐧𝐞́𝐭𝐫𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥’𝐞́𝐭𝐚𝐭-𝐫𝐞𝐬𝐬𝐨𝐮𝐫𝐜𝐞 𝐬𝐞́𝐥𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞́ : Une fois l’état-ressource défini, pensez à effectuer un travail de visualisation positive. N’hésitez pas à fermer les yeux et à vous imaginer dans une situation où vous éprouvez toutes les sensations relatives à l’état-ressource choisi. Prêtez attention aux images qui défilent dans votre tête, aux bruits, aux odeurs qui vous entourent ainsi qu’aux émotions qui vous traversent. Imaginez-vous en train de vivre cet état-ressource.

𝐸𝑥𝑒𝑚𝑝𝑙𝑒 : 𝐽𝑒 𝑚𝑒 𝑣𝑜𝑖𝑠 𝑎𝑠𝑠𝑖𝑠 𝑠𝑢𝑟 𝑙𝑎 𝑝𝑙𝑎𝑔𝑒 𝑠𝑢𝑟 𝑢𝑛𝑒 𝑠𝑒𝑟𝑣𝑖𝑒𝑡𝑡𝑒 𝑏𝑙𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒, 𝑠𝑒𝑟𝑒𝑖𝑛, 𝑎𝑝𝑎𝑖𝑠𝑒́ 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑙𝑎 𝑚𝑒𝑟 𝑡𝑢𝑟𝑞𝑢𝑜𝑖𝑠𝑒, 𝑙𝑒 𝑏𝑟𝑢𝑖𝑡 𝑑𝑒𝑠 𝑣𝑎𝑔𝑢𝑒𝑠, 𝑙’𝑜𝑑𝑒𝑢𝑟 𝑖𝑜𝑑𝑒́𝑒 𝑑𝑒 𝑙’𝑒𝑎𝑢 𝑝𝑎𝑟𝑐𝑜𝑢𝑟𝑒𝑛𝑡 𝑚𝑒𝑠 𝑛𝑎𝑟𝑖𝑛𝑒𝑠. 𝐿𝑒 𝑠𝑎𝑏𝑙𝑒 𝑒𝑠𝑡 𝑐ℎ𝑎𝑢𝑑…

🔹 𝐂𝐡𝐨𝐢𝐬𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳 𝐥’𝐚𝐧𝐜𝐫𝐞 : En même temps, déterminer une partie de votre corps (généralement sur la main, poignet… ) sur lequel vous allez appuyer en même tant que la visualisation positive.

𝐸𝑥𝑒𝑚𝑝𝑙𝑒 : 𝐴𝑝𝑝𝑢𝑦𝑒𝑟 𝑙’𝑎𝑢𝑟𝑖𝑐𝑢𝑙𝑎𝑖𝑟𝑒 𝑜𝑢 𝑠𝑜𝑢𝑠 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑚𝑜𝑛𝑡𝑟𝑒.

Répétez ce geste tous les jours pendant 5 minutes.

L’objectif ensuite est de pouvoir faire le même geste quand une situation désagréable se présente. Exemple : prise de parole, angoisse, stress…

✔𝗘𝘅𝗲𝗺𝗽𝗹𝗲𝘀 \ 𝗥𝗲𝘁𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗱’𝗲𝘅𝗽𝗲́𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲𝘀 : 

Je l’ai utilisé récemment pour deux clients pour la peur de l’avion.

Ils ont utilisé cette technique en vol pour les apaiser. L’idée est de s’extraire à n’importe quel moment en appuyant sur votre ancre. 

✔𝗟𝗲𝘀 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲𝘀 \ 𝗽𝗿𝗲́𝗿𝗲𝗾𝘂𝗶𝘀: 

Je conseille de le mettre au début en place avec un practicien.

Le prérequis est de la rigueur. Pour que ça marche, il faut s’entrainer à faire cet ancrage tous les jours.

Et vous quel est votre lieu ressource ?